barki i nogi

Tak uwzględniłem to Ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, lapy. I czekam za poprawionym planem

[...] 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 tyle starczy na klatke przy takim stazu .. powodzenia co do reszty planu jest caly przeladowany biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s nogi wrzysiad ze sztanga na plecach 4s wypychanei nóg na maszynie 4 s wykroki [...]

chociazby nogi i barki jednego dnia

trening bierz taki jaki ci pasuje - ja osobiscie polecam trening klata+bic wolne plecy+tric wolne barki+nogi wolne wolne na cyklach kreatynowych wchodzi super bo organizm jest caly czas pobudzony, a przy dobrej diecie i odpowiednich suplach wystarczajaco szybko sie regeneruje.

[...] do tego ? mam worek w domu :) Jesli chodzi o odzywke to mam wprawdzie nie ganiera lecze "Whey BEST MASS" z "activita" czy cos takiego sklada sie w wieszkosci z bailka i aminokwasow... Cwiczylem tak: Pon; klatka/triceps wt; barki/biceps czw; plecy/nogi pt; triceps/brzuch ale nie kiedy bo w piatki nie zawsze jestem na silce

Klata 2x w tyg odpada chyba, że w splicie partia 2x w tyg. Jeśli split partia 1x w tyg to połącz inaczej np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Poczytaj jeszcze. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-15 14:28:01

[...] Wioslowanie sztanga 4s 15-15-10-6 Szrugsy 3-4s 12-10-8-8 Wyciskanie fransukie sztangi 4s 8-12-10-8 Prostowanie na wyciagu 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie [...]

[...] fransukie sztangi 3s 8-12-10 Prostowanie na wyciagu 3s 12-12-10 Linki s 12-10-12 - linki , na bramce , podpinasz sznur i ciągniesz w doł , do zgiencia łokci Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia 1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8 2.Unosznie hantli na [...]

Zróznicowac serie czyli stosować progresje nie tylko w ciezaze ale i tez liczbie serii miedzy mikrocyklami. Nogi. plecy to duze parti potrzebuje wiekszej stymulacji (serii) niz mniejsze jak klatka,barki, ramiona. Masa na nogach nie jest ważna jak rzeźba? czemu? okres zimowy sprzyja masie więc dobrze dowalic troche miesa;)

Poniedzialek, sroda, sobota: brzuch, plecy, nogi Wtorek, czwartek, niedziela: biceps, triceps, klata, barki. No i piatek dzien wolny.

Skoro nigdy nie cwiczyles plecow, to spokojnie jedno wioslo wystarczy. Dodawaj obciazen treningowych stopniowo. Polecam Yates Rows, a wioslowanie sztagnielka - po mesku, zobacz, jak robi Tomot np. Powinienes znalezc poprawna technike na youtube czy dailymotion. Barki: krotki ruch pozwala na wiekszy ciezar. U mnie to zdalo egzamin. Wreszcie [...]

plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

Czytając dalej kolejne posty na temat FBW ułożyłem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s, Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

Wiem na swoim przykładzie, że można spokojnie tak ćwiczyć tylko dla mnie lepiej by było połączyć bic i tric razem a nogi i barki osobno i do barków dodać jeszcze kaptury. Pamietaj aby te 2 dni wolne jakie masz poświęcić całkowicie na regeneracje. eżeli masz taką możliwość lepszy rozwiązaniem jednak będzie po 2 dniu wrzucić dzień przerwy czyli Pon. [...]

Efekty są takie sobie Wyciskania na skosie nie moge robic bo mam tylko płaska ławke i nie moge jej zmieniac. A moge zrobić sobie drugi zestaw, z małymi zmianami i ćwiczyc nimi na zmiane? Ten pierwszy to byłby ten co podałem wczesniej a drugi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

poniedzialek: klata biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki piatek plecy triceps ja bym zamienił triceps z bicepsem...ale tak tez moze byc

Poniedzialek Klatka -tric Wtorek - nogi Sroda - wolne Czwartek - Barki Piatek - Plecy , Bicek duzych zmian nie ma cwicz i rosnij pozdro Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-04-21 09:01:24

"plecy, grzbiet," powiedz mi czym się różnią plecy od grzbietu ? Ogólnie to plan zły, ułóz sobie nowy, 3 dniowy, bo 6 dniowym to sie zajedziesz i ten ma też niezbyt dobre ułżenie partii. Proponuje zrobić to klasycznie czyli: pon-klatka, triceps (+brzuch) śr-plecy, biceps (+przedramie) pt-nogi, barki (+brzuch)

we wtorek zostają nogi i łydka w czwartek klatka/plecy w piątek barki

witam żeby nie tworzyć nowego tematu podepnę się pod ten. czy taki trening jest ok ? lekko zmodyfikowany z tej strony: poniedziałek klatka z bicepsem środa barki z tricepsem czartek plecy z łydkami sobota nogi przód i tył ?